"Simplemente
tenemos que seguir adelante y seguir intentando hacer los ajustes que nos
ayudarán a soportarlo todo".
5.10.2020 4:00 PM5.10.2020
4:00 PM
A MEDIDA QUE
LA PANDEMIA PERSISTE , y los meses se acumulan, los
estadounidenses están cada vez más dispuestos a aventurarse a salir de sus hogares, incluso si el lugar donde
viven técnicamente todavía está cerrado. Según un proyecto de
investigación de la Universidad de
Maryland que aprovecha datos anónimos de teléfonos celulares para rastrear
el cumplimiento del distanciamiento social, la semana pasada el distanciamiento
social disminuyó en un tres por ciento.
El investigador principal de ese
proyecto, Lei Zhang, dice que esto
indica un "desprendimiento prematuro del comportamiento de distanciamiento
social" y está impulsado por la "fatiga
de cuarentena".
Incluso si personalmente no ha
experimentado fatiga de cuarentena, es probable que haya encontrado
sentimientos asociados a la experiencia. En general, se define por inquietud
y frustración. Se debe al hecho de que las órdenes de quedarse en casa se
han extendido más allá de lo que la gente estaba mentalmente preparada para
hacer.
Y es una tendencia que está
dividiendo el país. Ed Hirt ,
profesor de ciencias psicológicas y cerebrales en la Universidad de Indiana en
Bloomington, ha observado que la fatiga de la cuarentena ha provocado dos
campos: los que han sido impactados por cuánto tiempo esto está sucediendo, y
por lo tanto, afectados por sentimientos deprimidos por eso, y esos quienes son
golpeados y deciden que ya han tenido suficiente y se van.
"Vale la pena mencionar que
todos sienten esta fatiga en cierta medida", dice Hirt a Inverse . "Es
una experiencia bastante universal porque todos tenemos que hacer sacrificios y
hacer cosas que no queremos hacer".
Pero también hay pasos que puede
seguir para combatir la fatiga en cuarentena. Estos incluyen
encontrar la perspectiva, mantenerse saludable y no renunciar a las viejas
estrategias de afrontamiento.
LA PSICOLOGÍA DE LA FATIGA.
Leonard Jason es
profesor de psicología en la Universidad DePaul. Señala que varios
factores podrían conducir a la fatiga de la cuarentena, incluidas las tasas más
bajas de actividad física y los niveles más bajos de energía y una dinámica
familiar cambiante. La ansiedad y la depresión causadas por la falta de
conexiones sociales, las dificultades financieras y el estrés relacionado con
el trabajo también pueden provocar fatiga.
"Incluso si ninguno de estos
factores se aplica a una persona, someterse a un cambio tan marcado en la
rutina diaria y el estilo de vida es estresante incluso para la persona más
adaptable", Jason le dice a Inverse . “Y para
acompañar este estrés, existe una gran incertidumbre: no se puede controlar
mucho. Es probable que este estrés contribuya a mayores niveles de fatiga
".
"SIMPLEMENTE TENEMOS QUE SEGUIR ADELANTE Y SEGUIR INTENTANDO HACER LOS AJUSTES QUE NOS AYUDARÁN A SOPORTARLO TODO ".
Vaile
Wright , psicóloga clínica y portavoz
de la Asociación Americana de Psicología, enfatiza a Inverse que
"esta situación no es un estado natural para nosotros". Los
seres humanos son seres sociales y se ven privados de interacciones incluso
incidentales: saludar a un vecino en su camino al trabajo; hablar con un
barista puede generar una sensación de pérdida.
El simple hecho de que esta pandemia
significa que tenemos que ejercer un autocontrol constante también puede
provocar fatiga, dice Hirt. Y es justo sentirse fatigado. Todos se
encuentran con dificultades reales. La desafortunada verdad es que, en
muchos lugares, seguir las reglas
de distanciamiento social sigue siendo la mejor acción que
puede tomar para usted y su comunidad.
CÓMO COMBATIR LA FATIGA CUARENTENARIA
Primero, es importante recordar lo
básico, dice Wright. Asegúrate de comer sano, de mantenerte activo y de
recordar dormir
lo suficiente . Mantente conectado
virtualmente con los demás, incluso cuando te sientas superado, dice Wright.
Wright también ofrece una verdad
clara: también tiene sentido aceptar simplemente que así sea por un
tiempo .
"Simplemente tenemos que seguir
adelante y seguir intentando hacer los ajustes que nos ayudarán a soportarlo
todo", dice Wright. “Para algunos, eso podría ser elegir un nuevo
pasatiempo o agregar algo de novedad a tu vida. Para otros, puede ser
simplemente sostenerse: levantarse, ducharse, vestirse ".
Jason señala que si bien nuestras
estrategias de afrontamiento típicas pueden parecer más difíciles de usar, aún
no es hora de renunciar a ellas. Él usa este ejemplo: Digamos que sus
principales estrategias de afrontamiento son la meditación y el
ejercicio. Ahora, el gimnasio y su centro zen están cerrados. Ese es
un desafío que puede ser desalentador e impulsa la fatiga, pero también
presenta una oportunidad. Para que funcione, finalmente puede reorganizar
su hogar y crear un espacio que sea compatible con esas actividades. Ese
tipo de cambio se describe como afrontamiento positivo porque facilita el
proceso de adaptación.
El consejo de Hirt se reduce a
trabajar activamente en un cambio de pensamiento. Si estás hiper enfocado
en culpar a otros por esta situación, ya sea tu gobernador o tus corredores , es
más probable que sucumbas a este tipo de fatiga. Las personas que
tienen más probabilidades de experimentar resiliencia , dice Hirt, son
aquellas que se enfocan en el lado positivo y la idea de que estamos ajustando
nuestras vidas por el bien común.
"No se puede obligar a las
personas a salir de una mala situación, pero aquellos que tienen una
perspectiva más soleada experimentarán resistencia", dice
Hirt. "Hay verdaderas consecuencias para la salud mental que vienen
con no sentirse en control de su vida, pero culpar es simplemente una
estrategia de desviación".
"Si puede concentrarse en lo que
tiene, en comparación con lo que ha perdido, tendrá una experiencia totalmente
diferente".
Medinet, mayo 2020
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