Para mantenerse
enfocado y feliz mientras trabaja desde casa, los psicólogos recomiendan que
las personas participen en algunos comportamientos críticos como tomar descansos
y establecer límites.
ShutterstockShutterstock
4.24.2020 12:00
PM4.24.2020 12:00 PM
LA MENTE ES
UN LUGAR CAÓTICO . Miles de pensamientos
surgen diariamente y miles
de millones de neuronas se disparan
de cinco a 50 veces por segundo. Y ahora, a medida que la crisis de salud
global nos envía al interior, los pensamientos ansiosos pueden ser más fuertes
y más molestos que nunca. Estamos en modo de supervivencia, con la vida
profesional y personal fusionándose. Centrarse en casa puede parecer imposible.
Resulta que los humanos a menudo
tienen problemas para entrar
en la zona durante la vida normal, y mucho
menos en tiempos de crisis.
“Independientemente de si es el
momento de pandemia o no, la atención es frágil”, el Dr. Ekaterina
Denkova , neurocientífico de la
Universidad de Miami, dice inverso . "Es vulnerable
a la distracción y la interrupción constante".
Esta semana, Inverse explora
cómo cultivar la atención, domesticar su cerebro y encontrar formas de
centrarse compasivamente. El distanciamiento temporal, el ejercicio, la
reconfiguración de su espacio y el abandono del modo de crisis pueden fomentar
la concentración mientras se trabaja desde casa.
3. CAMBIE LA
CONEXIÓN DE SUS SEÑALES DE TRABAJO: trabajar
de forma remota a menudo significa que abundan las demandas de nuestra atención
por parte de socios, niños o compañeros de cuarto. Agregue una capa de
temor existencial debido a eventos globales, y tendrá la tormenta perfecta para
la distracción.
"Una gran distracción es
contraintuitiva: es la ausencia del entorno laboral y de otras personas que
trabajan" , le dice a Inverse Elizabeth Grace Saunders , experta en gestión del tiempo y colaboradora de Harvard
Business Review , Fast Company y Forbes . "En
casa, todo su entorno está posicionado hacia 'estar apagado'".
Saunders dice que la televisión, su
perro, la cocina, el sofá, su pareja pueden ser señales disruptivas que le
indican a su cerebro que haga cualquier cosa menos trabajar. Designar un
espacio de trabajo puede ayudar a reconectar estas señales relacionadas con el
trabajo. Preferiblemente, esta es una oficina, pero cualquier silla, mesa
o rincón de su hogar puede cumplir la misma función.
Saunders también recomienda apegarse
a un tiempo específico de inicio y parada para trabajar. De esa manera, no
demoras en llegar al trabajo por la mañana y luego trabajas hasta tarde porque
"de todos modos no hay a dónde ir", explica.
2. ENTRENE
SU MENTE: no es ningún secreto que muchas
empresas y empleados operan en modo de crisis. Pero si usted existe
constantemente en un estado hipervigilante, cada nuevo correo electrónico o
llamada telefónica secuestrará su atención e interrumpirá su productividad.
"Cuando las personas están bajo
grandes cantidades de estrés, terminan operando desde la parte inferior de su
cerebro, la amígdala, en lugar de desde su corteza prefrontal", me dice
Saunders. Esto reduce la capacidad de priorizar, enfocar y tomar
decisiones bien pensadas y razonadas.
Para romper este ciclo
estresante, deje de moverse a una velocidad vertiginosa y
disminuya la velocidad, aconseja el Dr. Denkova. Si bien es contrario a
los principios populares de la llamada "cultura del ajetreo", tomar
descansos y tiempo para ser más intencional evitará errores o fallas en el
juicio.
Saunders sugiere utilizar la técnica
Pomodoro: 25 minutos "encendido" y cinco minutos
"apagado". Se ha demostrado que este enfoque mejora el rendimiento en diversas tareas. Hacer ejercicio regularmente también lo
ayudará a recargar y calmar una mente caótica, y es una de las mejores formas
de optimizar la función cognitiva .
La investigación también
muestra que el entrenamiento de la atención plena mejora el
enfoque. Refuerza la atención, específicamente durante la alta demanda o
los intervalos de alto estrés cuando la capacidad de atención está
"disminuyendo y sufriendo la distracción", dice Denkova.
El
entrenamiento de mindfulness puede
significar un ejercicio de mindfulness de 10 minutos o meditación en la mañana. O incluso más simple, tomarse un momento para
tomar su café lejos de su computadora en el porche delantero o un balcón.
Cuando cada correo electrónico
comienza a sentirse como una emergencia, Denkova dice que es una señal de que
debe participar en un pequeño "distanciamiento temporal".
"Cada vez que te sientas
estresado, sufriendo o sufriendo, deja de reaccionar, lo que conducirá a una
reacción exagerada", dice Denkova. "Detente, respira, y luego
puedes responder el correo electrónico o unirte a la reunión".
Estos pequeños momentos de conciencia
pueden durar de 30 segundos a un minuto, pero pueden ayudarlo a mantener un
ritmo de productividad más sostenible. También ayudan a priorizar qué
demandas requieren atención y cuáles pueden ignorarse temporalmente.
1. VUELVA A
IMAGINAR LAS EXPECTATIVAS: cuando
trabaja desde su casa, especialmente si es nuevo, algunas distracciones pueden
ser inevitables y la productividad puede verse afectada. Denkova dice que
aceptar estas nuevas limitaciones, que es posible que no esté operando al
máximo rendimiento, es útil para todos.
Denkova aclara que la aceptación no
significa cerrar y no hacer nada. Más bien, acepta lo que puedes hacer en
un día, dice ella.
“Acepta que a veces te sentirás
ansioso. Acepta que podrías ser vulnerable. Y al mismo tiempo, acepte
que puede tomar un alegre receso de cinco minutos y experimentar ese momento
fuera del reloj ".
En lugar de desear estar en la
oficina, abrace la realidad de los desafíos y las oportunidades que ofrece
trabajar de forma remota.
Con estas estrategias, recableando
señales de enfoque, empleando entrenamiento de atención plena, haciendo
ejercicio y trabajando con intención, puede dominar la distracción y
racionalizar sus días.
Y aquí hay dos formas en que los
gerentes pueden apoyar a sus empleados a distancia :
1. Regístrese regularmente por correo electrónico, mensajería instantánea o video chat al
menos algunas veces por semana. Tener reuniones individuales consistentes
puede ayudar a garantizar que los empleados tengan lo que necesitan y no se
pierdan ni se sientan abrumados, dice Saunders. “En un entorno de oficina,
podrías ocuparte de una gran cantidad de interacción de manera informal porque
notaste que algo no funcionaba o que la gente se detenía en tu
oficina. Pero con todo lo remoto, debes ser mucho más formal ".
2. Sea paciente, flexible y
respetuoso , enfatiza
Denkova. "Todos deberíamos aceptar que vivimos en tiempos inciertos,
y debemos respetar la forma en que las personas se adaptan a la nueva vida
diaria", dice ella. Si las cosas tardan un poco más de lo habitual,
no es el fin del mundo.
Medinet, mayo 2020
No hay comentarios:
Publicar un comentario